Как быстро избавиться от отвлекающих мыслей

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пытаетесь работать, но постоянно отвлекаетесь при посещении спонтанной мысли? Возможно, вы думаете над предстоящей презентацией или зацикливаетесь на ошибке из недавней встречи и эти мысли просто подрывают вашу продуктивность. А может быть, вы лежите в постели с широко открытыми глазами и отчаянно хотите спать, но суетливые мысли не позволяют вам.

Если с вами такое происходит, вы не одиноки. Фактически, около 50% наших ежедневных мыслей, согласно исследованию, даже не связаны с тем, что мы сейчас делаем.

Что это за отвлекающие мысли?

«Эти мысли могут быть связаны с беспокойством по поводу какого-то предстоящего события, это могут быть проблемы или могут включать размышления о каком-то происшествии, трагедии, которое недавно произошло».

Они могут проявляться в виде негативных мыслей, неожиданных импульсов или случайных порывов мечтаний, которые отвлекают нас от наших текущих задач.

Мы можем навести порядок в своем уме и быстро избавиться от этих отвлекающих мыслей. Также мы можем быть более концентрированы и сосредоточены на том, что планируем сделать.

Прежде чем мы перейдем к разбору, очень важно понять, почему нас вообще посещают эти отвлекающие мысли.

Почему мысли постоянно отвлекают?

По сути, мы постоянно думаем, нас часто посещают мысли которые нас отвлекают. Это не просто странная причуда, которая есть у вас или у меня – это человеческая психология.

Психологи в ходе своих исследований обнаружили, что около 47 процентов времени бодрствования люди проводят в мыслях, не думая об этом. Это явление известно как «блуждание ума» или «мысль, независимая от стимулов». Это часть нашей повседневной жизни, настолько распространенная в нашем существовании, что мы часто даже не осознаем, как это происходит.

Вы можете сравнить это с постоянной работой холодильника или регулярным тиканьем часов – оно всегда есть, но мы замечаем его только тогда, когда оно особенно громкое или когда оно внезапно останавливается. Конечно же, мы замечаем это когда концентрируемся или обращаем на это внимание.

Вдобавок к этому, исследования показали, что на самом деле у нас нет длительной концентрации внимания. По данным исследования Microsoft Corp., проведенного в 2015 году, продолжительность концентрации внимания человека снизилась с 12 до 8 секунд менее чем за два десятилетия, из-за цифрового образа жизни.

Наше внимание мерцает, как свеча на ветру, легко раскачиваемая малейшим ветерком. Именно эта короткая продолжительность концентрации внимания делает нас уязвимыми и мы очень быстро отвлекаемся, на надоедливые, навязчивые мысли, которые приходят из ниоткуда.

Как быстро избавиться от отвлекающих мыслей

Наш мозг по своей природе настроен на мыслительный процесс, наше внимание не так стабильно, как мы могли хотели бы или надеемся на это.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от отвлекающих мыслей:

1. Не пытайтесь не думать о отвлекающих мыслях

Вопреки тому, что вы думаете, попытка отогнать мысли не сработает. Это похоже на то, когда кто-то говорит вам не думать о белом слоне, первое, что приходит вам в голову – это белый слон.

Это потому, что ваш разум плохо обрабатывает негатив. Когда вы говорите ему не делать чего-то, он имеет тенденцию сосредотачиваться именно на том, чего вы пытаетесь избежать.

Эта интересная особенность мозга известна как «подавление мыслей». Это неоднократно доказывалось в исследованиях, в которых участникам говорили, что они могут на короткое время думать о чем угодно, кроме одной конкретной вещи – белого медведя. Почти всегда, в результате участники такого теста – не могут не думать об этом белом медведе.

Таким образом, попытки избавиться от отвлекающих мыслей заставят вас больше о них думать.

2. Как перестать думать об отвлекающих мыслей

Представьте, что ваш мозг – это шумная парковка. Когда приходит навязчивая мысль, вместо того, чтобы позволить ей блокировать ход мыслей по поставленной задаче, вызывая хаос и замешательство, вы даете ей место для остановки и стоянки на парковочном месте (обозначаете ей место и время).

На практике это можно сделать, набросав заметку на листе бумаги и отложив ее на потом. Этот прием, часто используется спортсменами для борьбы с навязчивыми мыслями во время игры. Заметки позволяют справиться с отвлекающей мыслью, вы их записали и знаете что вернетесь к обработке этой мысли чуточку позже.

Идея «парковки» ваших мыслей заключается в том, чтобы заняться ими позже. Если более подробно, установите границы своих мыслей, скажите что «Я обязательно решу или обдумаю эту мысль, но не сейчас, сейчас не время».

Если вы возьмете на себя обязательство обратиться к этим мыслям в указанное время, вы обнаружите, что они станут менее отвлекающими. Почему?

Потому что, установили четкое время обработки возникшей мысли, решите этот вопрос после, но не сразу!

Точно так же, как ребенок, требующий внимания, ваши мысли будут продолжать вторгаться в сознание. Говоря своим мыслям: «Я разберусь с тобой позже», вы признаете их присутствие, не позволяя им мешать выполнять вашу текущую задачу.

3. Запланируйте время, чтобы разобраться с отвлекающими вас мыслями

Третий шаг заключается в установлении конкретного времени для решения этих запаркованных мыслей. Вы их признали и записали, теперь пришло время с ними разобраться.

В это время, посвященное «обработке мыслей», ведите своего рода диалог со своими мыслями.

Поразмышляйте над каждым и подумайте:

Можете ли вы предпринять какие-либо действия по этому поводу?

Есть ли что-то, что вы можете сделать в краткосрочной или долгосрочной перспективе? Определите эти действия и внесите их в свое расписание, график, планировщик или задачник.

Являются ли эти мысли беспокойством по поводу чего-то неопределенного?

Вас беспокоит такой сценарий «а что, если», что-то произойдет, а может и не произойдет? Если да, то возможно все. Вы начинаете думать что нужен какой-то план, ещё больше отвлекаетесь и начинаете думать о другом, текучая задача в итоге простаивает.

Помните, вы можете контролировать только то, что находится под вашим контролем. Бесполезно раздумывать о проблемах, на которые вы не можете повлиять или что-то исправить.

Если вы оказались в такой ситуации, сделайте следующий шаг.

4. Практикуйте осознанность

Мысли о том, что мы не можем припарковаться или запланировать поездку, могут остаться в памяти, вызывая у нас чувство дискомфорта или беспокойства. Что нам с этим делать? Мы должны практиковать осознанность, которая, как было доказано, уменьшает мыслительный процесс который вас отвлекает.

Вместо того, чтобы бороться с этими мыслями, мы сидим с ними, принимаем их и позволяем им быть. Это немного похоже на то, как если бы вы сидели на берегу реки и наблюдали за течением воды, наблюдая за каждой мыслью, как она приходит и уходит.

Вот простой способ сделать это:

  1. Закрой глаза, не торопись, дыши глубоко.
  2. Во время дыхания начните называть мысли в своей голове. Это может быть что-то вроде «беспокоиться о завтрашней встрече» или «сожалеть о споре».
  3. Обдумайте каждую мысль по мере ее появления, а затем позволяйте ей пройти мимо, подобно листьям, плывущим по ручью.

Помните, цель не в том, чтобы очистить свой разум или сопротивляться размышлениям об этих мыслях. Речь идет о том, чтобы наблюдать за ними без осуждения, признавать их присутствие, но не позволять им контролировать вас.

По моему собственному опыту, эта практика оказалась чрезвычайно полезной. Она приносит ощущение спокойствия и умиротворения даже среди бури мыслей.

Это также отличный способ помочь мне заснуть ночью. Вместо того, чтобы бороться с мыслями, я даю им пространство и при этом позволяю себе расслабиться и погрузиться в сон.

Заключение от автора

Отвлекающие мысли иногда могут показаться нежеланными, но вместо того, чтобы пытаться от них избавиться или игнорировать эти мысли, мы должны принять их. Для нас это возможность размышлять и учиться.

Вот почему, когда в голову лезет отвлекающая мысль, не следует ее отталкивать или развивать ее дальше. Вместо этого примите мысль, приостановите мысль, когда придет время, разберитесь с этим. А если с мыслями ничего не поделаешь, просто сиди с мыслями и позволь мыслям пройти.

Мы говорим не о достижении состояния блаженства без мыслей, наоборот о поиске сбалансированных и более здоровых решений.

Краткое содержание статьи

Попытка не думать о отвлекающих мыслях только увеличивает вероятность того, что вы будете думать о них из-за явления, известного как подавление мыслей.

Вместо того, чтобы подавлять мысли, «припаркуйте» их, признав их присутствие и решив разобраться с ними в определенное время чуть позже.

Запланируйте определенное время, чтобы разобраться с этими мыслями. Подумайте, можете ли вы предпринять какие-либо действия прямо сейчас или в долгосрочной перспективе, являются ли эти мысли просто неопределенностью или вы ничего не можете сделать.

Если вы ничего не можете поделать с мыслью, и она продолжает вас беспокоить, практикуйте осознанность. Признайте мысль, позвольте ей пройти и не сопротивляйтесь ей.

Цель состоит не в том, чтобы устранить отвлекающие мысли, а в том, чтобы эффективно управлять ими, будь то действия, подготовка к неопределенности или просто наблюдение за ними без осуждения посредством осознанности.

Создать свой блог на сайте farsh.press
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.